50 kg

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]

04.12.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 [...]

10.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg (+1 kg)/5,5 kg (+1 kg)/7 kg (+1,5 kg)/7 kg (+1,5 kg). 1. Nie było lekko, ale zaryzykuję [...]

11.12.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg. 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 32,5 kg/35 [...]

24.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg (+1,5 kg)/8 kg/8 kg (+1 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 [...]

[...] jednoracz RAMPA 12 -- możesz zmienić, nie ma problemu. W takim razie powtórz ciężary na innym ustawieniu. 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 4. Dzien dobry RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 9 Mi tak samo lepiej wchodzi ławka, ale każdemu ćwiczeniu trzeba dać szansę ---- 1. Wyciskanie [...]

może to jest kwestia budowy szkieletu itp bo próbowałem kilka miesięcy zmieniać to i owo bez skutku. wychodziło mi to jak robienie bica przez sezonowca 50 kg sztangą

Coś dzisiaj czuć pracę poniedziałkową i wtorkową, więc nie jest źle :-) 04.01.2016 DT Jestem nawet zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) [...]

Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]

[...] już się skończyło, czas na drugie O 16:30 na trening. *** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=SfRNq8WD1uI Przód barków dostał tak w dupe, że rąk już w pierwszym ćwiczeniu nie mogłem podnieść 2. [...]

[...] 3 kaps CLA z zieloną herbatą a 30 minut od posiłku 3 kaps Arthreoo-free *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme 1.Wyciskanie sztangi z przodu - 12 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg - 6 x 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=aeKKFbkohcI Myślałem, że mnie wykończy te 5 serii 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

TRENING 6 TYDZIEN -DZIEN 3 1.MC : bylo : 65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % - 56 kg x 5 jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 TRENING SILOWO -KONDYCYJNY 8 obowdów 6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) czas : 21 : 54 : 28 Staralam sie [...]

[...] tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 45, 50, 50 kg 4 x max pompki na poreczach

[...] z przysiadów z dzisiaj. Po zawodach (czyli przez poprzednie 2 miesiące) przysiady zrobiłam chyba raz i to zdecydowanie mniejszymi ciężarami, więc na moje nie ma tragedii %-) 50 kg poszło w miarę, ale niestety 60 kg już było ciężko :)) https://youtu.be/LQwhHtXmHB8 https://youtu.be/0X5cpwxF0Qw Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-27 22:38:54

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10 MARTWY CIĄG: 70 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30 kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 kg x 10 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Skolioza - [...]

[...] - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie - ostatnia 8 x 80 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody - 10 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg Rozpiętki techniczne - 15 x 10 kg - 15 x 12.5 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17.5 kg Nie robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie [...]

Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)

[...] 4x3 over head squats %110 kg wod 1 : 3 rft 10 power snatch @70 kg 20 pistols 50 double unders wod 2 20 burpees over box jump @60 cm 20 over head squats @ 50 kg 15 burpees over box jumps @60cm 15 over head squats @50kg 10 burpees over box jump@60 cm 10 over head squats @50 kg 5 burpees over box jump@60 cm 5 over head squats @50 [...]

[...] kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po redukcji. Nie wiem sam co myśleć o tym okresie masowym. Chyba za dużych [...]